Em nenhum outro momento até hoje tivemos que lidar com tantos acontecimentos simultâneos, são tantas informações, mudanças e demandas que isso acaba afetando diretamente a nossa saúde mental. Para algumas pessoas essa pode ser uma oportunidade de realizar o trabalho de uma forma mais produtiva, pessoas que antes enfrentavam duas horas de trânsito para chegar ao trabalho agora estão conseguindo descansar um pouco mais e deste modo sentem-se menos estressadas e mais produtivas, encontrando um equilíbrio entre suas atividades pessoais e profissionais.
A pessoa ansiosa acaba aumentando a significação de um perigo, sua preocupação é desproporcional à situação e ela tende a ignorar os recursos que tem para lidar com as circunstâncias, respondendo de modo exacerbado e persistente por um longo período. Isso diminui em sua mente o horizonte de tempo que seria necessário para que ela conseguisse lidar com a situação.
A ansiedade não é necessariamente um problema, ficar ansioso é algo normal sob certas circunstâncias, especialmente quando passamos por momentos estressantes, assim, a ansiedade na dose certa é proveitosa e garante a nossa sobrevivência. O transtorno de ansiedade, que é uma doença e atinge quase 10% dos brasileiros segundo a OMS, começa quando essa emoção passa do ponto, nesse momento a ansiedade deixa de nos ajudar e passa a ser a responsável pelo desenvolvimento de inúmeros transtornos psicológicos, pois ao invés de nos impelir à ação e nos mover para frente, o nervosismo exagerado nos paralisa, nos impedindo de executar as tarefas que nos são atribuídas e atrapalhando nossos compromissos diários.
Na Psicologia podemos abordar a ansiedade de diversos modos diferentes e que nos permitem olhar para as situações de uma maneira específica, o mais importante para nós não é suprimir sintomas, até por ser uma característica própria do ser humano e sim, nos focarmos em trabalhar a forma como a pessoa reage à ansiedade. O objetivo é reprogramar a forma ansiosa como as pessoas pensam sobre as situações futuras e, por meio de estratégias específicas, ensiná-las a regular a produção de hormônios ligados ao bem-estar, ajudando no controle das crises. Quando sentimos ansiedade, o corpo ativa um sistema automático de luta-fuga desencadeando reações físicas e mentais, por isso, em momentos de crise, sejam quais forem eles, nosso trabalho precisa ser muito mais voltado ao interno do que externo, uma vez que a pressão constante não permite que o corpo retorne ao estado de equilíbrio, devemos desenvolver a habilidade de lidar com o estresse, para que possamos nos tornar mais fortes para lidar com as demandas do ambiente externo. Nem sempre as situações externas vão mudar por isso precisamos saber agir de forma diferente diante delas, daí a necessidade de reestruturar nossa rotina e desenvolver novos hábitos.
Existem várias maneiras de manter nosso equilíbrio emocional e saúde mental, mesmo quando as coisas no nosso ambiente externo não estão indo tão bem. As intervenções visam ajudar as pessoas a desenvolverem posturas de enfrentamento à ansiedade, trabalhando conscientemente para se adaptar de modo mais eficaz frente às situações. Mantenha suas atividades profissionais dentro de uma rotina parecida com sua rotina normal, organize sua agenda para não querer fazer tudo ao mesmo tempo, cuide-se, dedique-se a novas atividades, estude, faça tour por galerias e museus online, procure se manter otimista e conectado com as pessoas que você ama, reflita sobre como essa situação está te afetando e como você pode evoluir nesse momento. Na sequência há exercícios que podem te ajudar em momentos nos quais você se sentir ansioso, essas técnicas irão orientá-los a manter a calma de forma correta e eficaz. Afastar a sua mente da crise, concentrando-se em sua saúde mental e física, ajudará no controle da ansiedade.
1- INSPIRE/EXPIRE
De acordo com o Dr. Durocher, da Universidade de Michigan, uma hora de mindfulness, exercícios de respiração que ajudam as pessoas a voltar à atenção para o presente, traz uma clara redução na ansiedade já a partir da primeira sessão, se tornando significativa após uma semana de prática constante e deliberada. Sempre que você perceber que está entrando em uma crise emocional de ansiedade é importante prestar atenção na sua respiração. É a respiração que te avisa sobre o que está acontecendo e é por ela também que conseguimos intervir e mudar nosso jeito de reagir. Se pararmos para pensar, percebemos que somos a nossa respiração, para cada estado emocional, há uma respiração emocional correspondente. Assim, se modificarmos a nossa respiração, podemos transformar nosso estado emocional. Inspire pelo nariz contando mentalmente até 4, segure o ar contando até 2 e expire contando até 6, repita esse procedimento até sentir que conseguiu se acalmar.
2- MEDITE
Meditação é a maior aventura que a mente humana pode empreender, é simplesmente ser, sem fazer nada – nenhuma ação, nenhum pensamento, nenhuma emoção. Sempre que você encontrar tempo para apenas ser, abandone todo o fazer, lembre-se pensar é um fazer, concentração também é um fazer. Mesmo que apenas por um único momento fique sem fazer nada, simplesmente permanecendo no seu centro. Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos, fique ereto com os pés paralelos no chão, coloque as mãos sobre os joelhos e mantenha sua postura alinhada, sem tensão. Concentre-se na sua respiração, sem interferir no seu ritmo, tome consciência da sua inspiração e expiração. Visualize um pequeno ponto de luz, brilhante como uma estrela, no centro da sua testa e, ao inspirar imagine essa luz te preenchendo de paz, ao expirar, imagine-se irradiando esta energia ao seu redor. Comece praticando durante cinco minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permaneça relaxado por um momento, experimentando a atmosfera de harmonia que você criou, depois abra os olhos e assuma sua rotina.
3- OUÇA MÚSICA
A música te ajuda a se manter saudável e com um alto nível de energia, ela pode afetar nossa vida positivamente, melhorando nosso sono, promovendo o bom humor e nos deixando mais felizes. Estudos revelam que ouvir música reduz fisiologicamente o estresse, diminui sintomas de depressão e ansiedade, além de elevar nossa resistência e melhorar a insônia. Realizar uma tarefa com uma música de fundo é capaz de elevar nosso desempenho cognitivo e potencializar nosso desempenho. Ouvir musica permite que você consiga trabalhar seus próprios sentimentos, fazendo com que seu corpo libere hormônios da felicidade. Se você precisa se concentrar, escute música clássica que aumenta a eficiência cerebral para processar informações. Para exercitar a criatividade, crie uma playlist com músicas de gêneros diferentes do que você geralmente gosta de ouvir. Para se motivar ouça suas músicas favoritas isso lhe trará ânimo. Para reduzir a ansiedade prefira as músicas mais tranquilas, que têm o mesmo efeito de uma massagem e te leva a um estado meditativo.
4- LEIA
Leitura é um dos melhores exercícios para manter o cérebro e as capacidades mentais em forma e o modo mais fácil de transformar qualquer área da sua vida. Seja para estudar ou se informar, a leitura promove o desenvolvimento, aprimora nosso vocabulário, dinamiza o raciocínio e a interpretação, estimulando a memória e expandindo a capacidade de nossa mente. É um dos métodos mais rápidos para adquirir o conhecimento, as ideias e as estratégias que você precisa para atingir a vida que você deseja. A leitura é um combustível inesgotável para a imaginação, ela desconhece a solidão, constrói sonhos e nos empurra à realização, elevando nossa autoestima. Criar uma rotina de leitura promove o desenvolvimento intelectual, pessoal e profissional. Comprometa-se a ler no mínimo 30 minutos por dia, isso pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, diminuir a pressão sanguínea e frequência cardíaca, alivia a tensão dos músculos e os sentimentos de angústia. Ao ler estamos exercitando nosso cérebro, quando lemos, o sangue flui para diversas áreas associadas à concentração e, por isso, se treinarmos nosso cérebro para ler rotineiramente isso irá melhorar as atividades que exigem compreensão e concentração.
5- ESCREVA
Ter um diário pode ser uma poderosa ferramenta para o combate de sentimentos indesejados, como a ansiedade e o estresse. A escrita “livre” consiste em uma forma particular de escrever, onde você escreve tudo o que está passando pela sua cabeça, sem qualquer julgamento ou apreensão. A idéia é que você separe entre 5 a 10 minutos diários apenas para escrever para seu próprio bem estar. Registre todos os seus sentimentos, ideias, metas, realizações, e sucessos, vinculados ao seu crescimento pessoal no passado, ou a respeito do que você ainda deseja para o seu futuro. Documente o quanto você está se sentindo cansado, estressado ou sobrecarregado. Escreva sobre lembranças boas ou ruins que estão passando pela sua cabeça. Caso você não queira escrever sobre seus sentimentos e emoções, é possível ainda que você utilize seu tempo de escrita para planejar e priorizar o seu dia, escreva todos as suas tarefas em uma lista e priorize de acordo com a sua importância.
6- PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Atividades físicas contribuem para a liberação de hormônios, como a serotonina e dopamina, que regulam o humor e o sono, além de aliviar a tensão do corpo, ajudam a metabolizar substâncias associadas ao estresse. O exercício consistente ajuda você a se manter saudável e com um alto nível de energia, quando incorporamos o exercício físico a nossa rotina além de trabalhar a coordenação, melhora nosso sistema cardiovascular, trazendo benefícios ao seu sistema respiratório e você se sentirá mais bem disposto e com mais energia, aumentando seu rendimento. Estratégias de expressão corporal como a Ioga, por exemplo, facilita o crescimento pessoal, ajuda o corpo a relaxar, alivia as tensões diárias, melhora a respiração, aumenta a criatividade, a autoestima e garante uma vida mais saudável e feliz.
7- APLICATIVOS
Para ajudar na prevenção dos transtornos associados à quarentena, existem também alguns aplicativos disponíveis nas lojas Apple e Google como “Lojong”, “Zen”, “Insight Timer”, “Querida Ansiedade” entre outros podem servir como suporte auxiliar para enfrentar as crises de ansiedade nesse período.
O mais importante é você se lembrar que isso tudo vai passar, pois isso siga fazendo a sua parte e tenha consciência de que sairá desse momento fortalecido e emocionalmente mais resiliente.
Fotos: divulgação
